Her fazla kilolu kişi, fazla kilolardan kurtulmanın oldukça zor olduğunu bilir. Yorucu diyetler vücut için streslidir ve diyet haplarının çoğu zaman birçok olumsuz sonucu vardır. Peki aşırı kiloları hızlı bir şekilde vermeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız, evde haftada 7 kilo nasıl verilir? 7 gün boyunca tasarlanmış özel bir diyet, fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştiğinde istenen sonuca ulaşılmasına yardımcı olacaktır.
Preparation
Doktorlar, bunun strese ve vücut için diğer hoş olmayan sonuçlara yol açtığına inanarak hızlı bir şekilde kilo vermeyi kategorik olarak yasaklıyor. Ancak uzmanların tavsiyelerine sıkı sıkıya uyarsanız bu tür sorunlardan kaçınılabilir. Uygun bir diyet uygularsanız ve kilo verme egzersizleri yaparsanız bir haftada kilo vermek oldukça mümkündür.
Sadece bir haftada 7 kilo kaybetmeye başlamadan önce yaklaşan değişikliklere hazırlanmalısınız. Diyetteki besinler önemli ölçüde azaldığından vücutta yenilenmeleri gerekecektir. Bu bakımdan diyet sırasında vitamin tabletleri alınması gerekmektedir.
Fiziksel aktiviteye gelince, vücudun da buna hazır olması gerekir. Bir dizi egzersiz yapmadan önce ısınmak önemlidir.
Bu kilo verme yöntemi aşağıdaki durumlarda önerilmez:
- hamilelik ve emzirme döneminde;
- karaciğer hastalıkları, gastrointestinal sistem, diyabet varlığında;
- ilaç alırken.
Kilo kaybı için etkili diyetler
Günümüzde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak birçok diyet var. Kısa sürede fazla kilo vermeyi içerenlerin uzun süre korunması yasaktır. Aksi takdirde hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkabilir.
Bir hafta boyunca kefir diyeti
Haftada 7 kilo vermek için kefir diyetini kullanabilirsiniz. Kefirin yanı sıra diğer besinleri de içerir ancak temeli budur.
Genel olarak haftanın menüsü bu şekilde görünüyor.
1 gün. Az yağlı kefir (0,5 l), yağsız haşlanmış patates, baharat ve tuz (6 adet).
2. gün. Az yağlı kefir (0,5 l), az yağlı süzme peynir (1,5 kg).
3. gün. Az yağlı kefir (0,5 l) ve şekersiz meyve.
4. Gün Haşlanmış tavuk filetosu (400 gr), az yağlı kefir (0,5 l).
5. Gün Az yağlı kefir (0,5 l), yağsız suda karabuğday (200 g).
6. gün (oruç). Herhangi bir hacimde su içirin.
7. Gün 5 ve 3 gün gibi.
Ezilmiş beslenme ilkesine uymak önemlidir. Küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz. Tüm diyet kurallarının aksine saat 18.00'den sonra yemek yiyebilirsiniz. Önemli olan akşam yemeğinden yatağa 4 saatten az bir sürenin geçmesidir. Bu koşullar yerine getirildiği takdirde kefir diyeti haftada 7 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olur.
Not! Her yemekten önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca şekersiz bitki çayı ile de değiştirilebilir.
Çikolata mono diyeti
İlk bakışta kilo vermeye yönelik böyle bir diyet biraz tuhaf görünebilir çünkü herkes çikolata ve diğer şekerleme ürünlerinin kilo almaya neden olduğunu bilir. Ancak etkilidir ve tüm kurallara harfiyen uyduğunuz takdirde haftada 7 kilo vermenize yardımcı olur.
Not! Çikolata diyeti yalnızca alerjik reaksiyonlara yatkın olmayan kişiler tarafından kullanılabilir. Ayrıca bu ürünün mide yanmasına neden olabileceğini, asitliği artırabileceğini ve gastrit ve diğer gastrointestinal sorunların durumunu kötüleştirebileceğini anlamalısınız.
Çikolata diyeti ile ancak günde tüketilen besinlerin toplam kalori içeriği 600 kcal'ı geçmiyorsa haftada 7 kilo verebilirsiniz.
Böyle bir kilo verme diyetinin günlük menüsü 30-80 gr bitter çikolata içermelidir. Süt ürünleri uygun değildir. Demlenmiş siyah kahveyi diyetinize dahil edebilirsiniz, ancak yemekten sadece 2 saat sonra içilmesine izin verilir. Aşırı durumlarda, kahvenin ciddi mide yanmasına neden olduğu durumlarda yağsız süt veya krema kullanılabilir.
Bu diyet özellikle tatlıya düşkün olanlar ve çikolata sevenler için uygundur. En sevdikleri yemeği yiyerek fazla kilolarından kurtulabilecekler, evde haftada 7 kilo verebilecekler.
Tahıllarda mono diyet
Bu kilo verme diyeti sadece etkili değil aynı zamanda sağlıklıdır. Yulaf lapası haftada 7 kilo vermenize yardımcı olur, aynı zamanda size güç verir ve vücudunuzu besinlerle doldurur. Ancak diyette önemli bir kural var: Tuzsuz, yağsız, şekersiz ve diğer ürünler olmadan suda pişirilmeleri gerekiyor. Pek çok tahılın pişirilmesine bile gerek yoktur; Üzerlerine kaynar su döküp gece boyunca üstü kapalı bırakabilirsiniz. Sabah yulaf lapası hazır olacak.
Tahılların kullanıldığı kilo verme diyetinde yukarıda sıralananların dışında özel bir gereklilik yoktur. Diyet ek bileşenler içermediğinden yulaf lapasını hemen hemen her hacimde tüketebilirsiniz. Gerçek şu ki, suda tuzsuz hazırlanan bir yemeğin büyük miktarlarda yenmesi zordur. En uygun seçenek, günlük diyetin 5 veya 6 küçük porsiyondan oluşmasıdır.
Tahıl diyeti sayesinde haftada 7 kilo verebilirsiniz. Menüye vitaminler ekleyebilirsiniz. Ayrıca bol su içilmesi tavsiye edilir.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo nasıl verilir?
Haftada 7 kilo vermek için diyet yapmanıza gerek yok. Başka yollarla da kilo verebilirsiniz. Örneğin kilo vermek için özel kemerler kullanın. Birkaç türde gelirler:
- Vibromasaj– böyle bir masaj sadece haftada 7 kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas yorgunluğunu azaltır, metabolik süreçleri uyarır ve laktik asidi ortadan kaldırır (kilo vermek için onu kıyafetlerinizin altına koyun ve gün boyu kullanın).
- Miyostimülatör– elektriksel uyarılar sinir uçlarını etkiler, bunun sonucunda kaslar kasılmaya başlar ve yağ birikintileri parçalanır.
- Sauna efektli kemer– Özel malzeme kullanımı sayesinde kemeri vücuda takarken sera etkisi oluşur ve bu da ağırlığı azaltmanıza olanak sağlar.
Not! Egzersiz yapmadan önce sauna efektli bir kemer takarsanız daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Ayrıca kilo vermenin başka yolları da var. Örneğin özel sakızlar, tabletler, çaylar. Haftada 7 kg'a kadar kaybederek fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olurlar. Goji berry özleri içeren yeşil çayın oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ancak bu zayıflama ürünleri çoğu zaman şüphe uyandırmaktadır. Ayrıca pek çok sahte var, bu yüzden gerçekten neyin yardımcı olacağını tam olarak seçmek oldukça zor.
Kilo kaybı için egzersizler
Kilo verme egzersizleri ana yöntem olarak veya daha da belirgin bir etki sağlayacak ve haftada 7 kilo vermenizi sağlayacak bir diyetle birlikte kullanılabilir.
İşte hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bazı kilo verme egzersizleri:
- Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Kendinizi yarım çömelmeye indirin. Ağırlığınızı yavaşça önce sol bacağınıza, sonra sağ bacağınıza verin. Bu egzersizi yaparken dengeyi korumaya çalışmak ve düşmemek önemlidir.
- Bir tahta yapın. Sırayla dizlerinizi koşuyormuş gibi karnınızın altına çekin.
- Bir kutuya veya başka bir nesneye atlayın. Daha sonra yavaşça inin ve egzersizi tekrar tekrarlayın.
- Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı göğsünüzün önünde tutarak squat yapın.
Her egzersiz için birkaç tekrar yapmanız gerekir.
Sabah koşmak veya sadece yürümek kilo vermenize yardımcı olur. Merdiven çıkma ve diğer fiziksel aktiviteler kilo vermede etkilidir.
Doğru beslenme
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve kiloyu daha da korumak için doğru beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Sevdiğiniz yiyeceklerin hepsinden vazgeçmenize gerek yok, sadece tükettiğiniz miktarı sınırlayabilirsiniz. Tatlıların, kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerin diyetten çıkarılması önerilir. Yiyeceklerin kaynatılması veya buharda pişirilmesi tavsiye edilir. Kesirli öğünler kilo vermede büyük rol oynar. Ayrıca vücutta su rejimini korumanız gerekir. Çay, meyve suları, kompostolar ve diğer sıvılar hariç, kişinin günde 1,5-2 litre su içmesi gerekir.
Önemli! Aç kalmak kesinlikle yasaktır ama kesinlikle sık sık ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Sofra tuzu tüketimini sınırlamak ve mümkünse diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Ayrıca baharat ve otlar, gazlı ve alkollü içecekler menüden çıkarılmıştır. Sebze ve meyvelere gelince, diyette yeterince bulunmalıdır. Ama biraz tatlı meyve ve meyveler yemelisin. Diyetinize mantar ve deniz ürünlerini dahil ettiğinizden emin olun.
Yatmadan 4 saatten az bir süre önce yemek yemeniz önerilmez. Genel olarak menü dengeli olmalı ve insan vücudu için gerekli tüm besinleri içermelidir.
Bildiğiniz gibi diyet vücut için streslidir, bu nedenle ayda bir defadan fazla başvurulması istenmez. Bundan sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönmeniz gerekir.
Doğru beslenmeyi takip ederek kolayca kilo verebilir ve gelecekte kilonuzu koruyabilirsiniz.
Açıklanan yöntemlerin etkinliğini doğrulamak için kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafları görebilirsiniz.
Sabrınız ve iradeniz varsa evde kilo vermek zor değildir. Daha etkili hale getirmek için aynı anda birkaç kilo verme yöntemi kullanabilirsiniz. Örneğin diyetleri ve fiziksel aktiviteyi birleştirin, kemer takın. Önemli olan aşırıya kaçmamak. Kilo vermenin sağlığınızı olumsuz etkilemesi gerekmez.